Tippek tavaszi fáradtságra

Tippek tavaszi fáradtságra

Elérkezett a várva-várt tavasz!

A hosszabb nappalok, a ragyogó tavaszi napsütés, a langyos szellő, reggelente csicseregnek a madarak; szinte borítékolható, hogy sokkal energikusabbnak, jobb kedvűnek, élettel telibbnek érzi magát…..vagy még sem?

Nagyon gyakori jelenség a kora tavaszi paradoxon: az ébredő-kiviruló természet ellenére sokan csökkent energiaszintet, koncentrálási nehézséget, fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást, rossz hangulatot vagy éppen depressziós tüneteket tapasztalnak.

Mi állhat a háttérben?

Mint a szervezetet érintő legtöbb eltérés esetében, valószínűleg itt is több minden közrejátszik. A tavaszi fáradtságot összefüggésbe hozzák többek között olyan tényezőkkel, mint a napközbeni fényviszonyok megváltozása, ami hat a belső ,,biológiai óránkra” és változásokat okoz a melatonin-szerotonin hormonok szintjében. Mások a szervezet vitaminkészleteinek kimerülését feltételezik a tünetek hátterében, mely figyelembe véve a késő őszi – téli étrendünk sajátosságait, igencsak logikusnak tűnik. De felmerül az általános mozgáshiány, vagy a passzívabb életmód is szerepe is, mely a téli hónapokban megszokott, gyakori jelenség.

Mit tehet ellene?

Mint a legtöbb esetben, itt is legjobb a megelőzés!

Táplálkozási tippek:

Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban dús, vegyes téli étrenddel megelőzhető a kora tavaszra bekövetkező hiányállapotok kialakulása. Ügyeljen már télen is a változatos, mértéktartó és kiegyensúlyozott táplálkozásra.

1) Étkezzen rendszeresen:

Figyeljen arra, hogy egyik főétkezést se hagyja ki! A zsírszegény állati fehérjeforrásokat, rostdús gabonaféléket, valamint idény zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmazó reggeli, ebéd és vacsora elengedhetetlen az egyenletes vércukorszinthez, így a kellő energiaszint fenntartásához a nap folyamán. Főétkezések között, vagy nassolásként jó választás a friss gyümölcs, 1 kis maréknyi sózás nélküli mandula vagy dió, esetleg 1 pohár joghurt vagy kefir.

 

2) Fokozza vitamin-és nyomelem bevitelét:

Ezt legkönnyebben úgy teheti meg, ha télen is fogyaszt naponta legalább 3-4 adagnyit az akkor elérhető és szezonális zöldségekből, gyümölcsökből (citrusfélék, fagyasztott apró magvas, bogyós gyümölcsök, fagyasztott zöldségek, savanyított káposzta, káposztafélék, aszalt gyümölcsök, cékla, sütőtök, sárgarépa, brokkoli és egyéb sötétzöld színű leveles zöldségek; lilahagyma, színes paprikák, retekfélék).

 3) Étkezéseit az Okostányér javaslatai szerint állítsa össze!

Vagyis főétkezései (reggeli-ebéd-vacsora) ¼ részét valamilyen fehérjeforrás tegye ki (legalább napi 1 adag jó, ha állati eredetű), ¼-e legyen keményítőforrás (pl.: rostdús gabonaalapú élelmiszer vagy keményítő dús zöldségféle), és fele legyen zöldség és/vagy gyümölcs. Ezzel biztosíthatja a kellő fehérje-, szénhidrát-, valamint vitamin-, és ásványianyagpótlást, melyre szervezetének szüksége van.

Néhány élelmiszer, amit érdemes beépíteni étrendjébe:

  • Kiváló C vitamin, valamint pro-és prebiotikumforrás a savanyított káposzta.

  • Jó vas- folsav-és C vitaminforrás a cékla, melyet nyersen fogyasztva, almával vagy sárgarépával kiegészítve finom és vashiányban kifejezetten jótékony vitaminkoktél lesz. Nagyszerű vitamin-, antioxidáns-, és rostforrások még télen az alma-, és citrusfélék, a fagyasztott piros gyümölcsök.

  • Jó kálium, magnézium-, és prebiotikumforrások még a gyökérzöldségek, a káposzta-, és hagymafélék, és az olajos magvak – különösen a tökmag, a mandula, a dió, és a kesudió bővelkedik magnéziumban.

  • A hüvelyesek télen könnyen elérhető és olcsóbb tápanyagforrások (pl.: babfélék, lencsefélék, csicseriborsó) rendszeres fogyasztásukkal pedig nemcsak a fehérjebevitelét teheti változatosabbá, de a napi javasolt zöldségbeviteléhez is hozzájárulnak, ráadásul legtöbbjük értékes folsav, magnézium, és rostforrás.

  • A tavaszra kialakuló hiányállapot megelőzésének elengedhetetlen része a megfelelő D-vitamin pótlás is – ősztől tavaszig javasolt az étrend-kiegészítés.

Egyéb ötletek a tavaszi fáradtság ellen

a) A mozgás fontossága:

A rendszeres mozgás – akár egy könnyed séta vagy kirándulás hétvégente, esetleg rendszeres testmozgás, a hosszú téli estéken egy kis tornázás vagy úszás – nemcsak a télen gyakori súlygyarapodás megelőzésében segít, hanem a vérnyomást, és az általános fizikai erőnlétet, valamint a hangulatot is javítja.

b ) Töltsön időt a szabadban:

Legyen minél többet a szabadban! A tavaszi napsütésben való szabadban tartózkodás segít a melatoninszint helyreállásában, a hosszabb nappalokhoz való hormonális alkalmazkodásban.

c) Hidratáljon kellőképpen!

Vízhiányos állapotban eleve csökken a koncentrálóképesség, az ember fáradtabb, enerváltabb. Kb. napi 3l folyadékot javasolt elfogyasztani napközben egyenletesen elosztva. A legjobb szomjoltó a víz, esetleg az ásványvíz, de a különféle gyümölcsteák, vagy a citrommal és más citrusfélék levével ízesített víz különösen frissítő hatású és egyben a változatossághoz is hozzájárul. Különösen fontos a folyadékpótlás akkor, ha Ön koffeinfogyasztó.

Mikor forduljunk szakemberhez?

A nem szűnő és kifejezett fáradékonyság, gyengeség, csökkent fizikai-mentális terhelhetőség hátterében leggyakrabban valamilyen hiányállapot áll (jellemzően magnéziumhiány, vashiány, B12 vagy más B-vitaminok hiánya, illetve káliumhiány), de akár vérszegénység, pajzsmirigybetegség, illetve egyéb más betegség is okozhat ilyen tüneteket. Ezért, ha a panaszai tartósan fennállnak, esetleg egyéb más tüneteket is tapasztal, forduljon mielőbb orvoshoz, aki segíthet az okok felderítésében, és azok megfelelő kezelésében. A panaszok okának ismeretében az étrendje megfelelő összeállításában pedig dietetikus segítségére lehet szükség.

Skip to content